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Por Paola Uquillas
Tiempo de lectura: 4 minutos.
El ejercicio es una parte importante en el estilo de vida saludable, nos ayuda a prevenir problemas de salud, aumentar la fuerza, la energía y resulta también una solución para reducir el estrés, obviamente si logramos un balance importante entre la práctica deportiva y el descanso.
Empecé a correr hace 7 años y al inicio cometí el error que muchas personas cometen, no descansar, estaba tan enfocada en mejorar mi rendimiento, mi velocidad y mi resistencia, que descansar significaba para mí retrasar de alguna manera el resultado de mi esfuerzo diario.
Después de sufrir lesiones, de darme cuenta que mi masa muscular no crecía ni se fortalecía adecuadamente, de pasar el día cansada y malgeniada, entendí que mi cuerpo me pedía descansar, aprendí a escucharlo, a estar atenta de las reacciones de mi cuerpo para no lastimarlo, lesionarlo y así lograr una mejor condición física y resistencia que me ha permitido alcanzar mis metas deportivas.
REGLA DE ORO:
“Escucha a tu cuerpo, siente tus células, habla con ellas y ámalas”
El ejercicio es una parte importante en el estilo de vida saludable, nos ayuda a prevenir problemas de salud, aumentar la fuerza, la energía y resulta también una solución para reducir el estrés, obviamente si logramos un balance importante entre la práctica deportiva y el descanso.
Empecé a correr hace 7 años y al inicio cometí el error que muchas personas cometen, no descansar, estaba tan enfocada en mejorar mi rendimiento, mi velocidad y mi resistencia, que descansar significaba para mí retrasar de alguna manera el resultado de mi esfuerzo diario.
Después de sufrir lesiones, de darme cuenta que mi masa muscular no crecía ni se fortalecía adecuadamente, de pasar el día cansada y malgeniada, entendí que mi cuerpo me pedía descansar, aprendí a escucharlo, a estar atenta de las reacciones de mi cuerpo para no lastimarlo, lesionarlo y así lograr una mejor condición física y resistencia que me ha permitido alcanzar mis metas deportivas.
REGLA DE ORO:
“Escucha a tu cuerpo, siente tus células, habla con ellas y ámalas”
El cuerpo humano es maravilloso, es perfecto, pero no es irrompible, debemos estar atentos a las señales que nos envía de cansancio, dolor y darle su tiempo de recuperación. Es muy importante también tener por lo menos una sesión de masaje deportivo cada 15 días, esto nos ayuda a evitar lesiones, descargar la musculatura y también liberarle de estrés, yo considero las sesiones de masaje como parte del descanso de mi cuerpo.
Fuente: Paola Uquillas
Cuando apenas llevaba 6 meses corriendo en montaña decidí hacer mis primeros 42 kilómetros, sin la fuerza muscular, ni la experiencia, y con una lesión, viajé a la Patagonia Argentina a cumplir este objetivo. Corría todos los días, no descansaba, no tenía una guía adecuada pero soñaba con cruzar esa meta, y así lo hice.
Mi cuerpo estaba con tanto estrés por los entrenamientos y la carrera que simplemente colapsó por 2 días, no podía levantarme de la cama sin sentir que me rompía toda, me quedé un día más en el hotel porque realmente caminar era doloroso.
Volví a Ecuador y tuve que esperar casi un mes para volver a correr, no quería volver a vivir una experiencia similar así que decidí profesionalizarme en mis entrenamientos y desde ese momento tengo en mi vida al mejor entrenador que ha sabido enseñarme a cuidar mi cuerpo y me ha guiado de la mejor manera para lograr todo lo que he soñado en estos años.
Fuente: Paola Uquillas
En Octubre 2019 corrí los 95 kilómetros de la Ultra Pirineu, fue la ultima carrera antes de quedar embarazada. Fue la carrera en la que más fuerte me sentí, había cumplido con mis entrenamientos de la mejor manera, fortalecí mi musculatura, había aprendido a escuchar mi cuerpo y le di el descanso que necesitaba durante los meses de entrenamiento enfocados en esta carrera.
El resultado fue bajar 3 horas al tiempo que había proyectado, correr sin dolor, cruzar la meta a un ritmo que ni yo lo creía, y lo mejor de todo, al día siguiente pude caminar y bailar sin el mínimo dolor en mi cuerpo, y todo por haber hecho las cosas de la mejor manera y haber cumplido la regla de oro, “escuchar a mi cuerpo”.
Mi recomendación es por lo menos descansar 1 día a la semana, generalmente mi día de descanso es el lunes porque el fin de semana mis entrenamientos son más fuertes, pero también hay días en los que mi cuerpo simplemente no responde y decido darle un descanso, y está bien, ya no me siento frustrada ni pienso que descansar es retroceder en mi rendimiento, más bien lo veo como parte esencial para lograr mis objetivos deportivos.
Fuente: Paola Uquillas
Aprendamos a escuchar nuestro cuerpo, a identificar las señales que nos envía, es mejor descansar correctamente y entrenar con toda la energía y fuerza que entrenar seguido y hacerlo mal e incluso podemos llegar a lesionarnos.
Paola Uquillas estudió Comunicación Organizacional y Relaciones Públicas, cuenta con una maestría en Marketing Estratégico. Es una madre apasionada por el marketing y el deporte. Actualmente se desempeña como Brand Manager en una empresa de alimentos, además de destacarse como deportista de alto nivel en el Trail Running.
